こんにちは。足整体・町田の山本です。
「歩くと膝が痛い」
「階段の上り下りで違和感がある」
このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
膝に痛みが出ると、「膝が悪いのでは？」と考えがちですが、
実際には膝そのものではなく、他の部位の影響を受けているケースも少なくありません。
今回はその中でも特に多い、
「ニーイン（膝が内側に入る状態）」と膝痛の関係について、
足や腰とのつながりも含めて解説します。
■ 膝が痛い＝膝が原因とは限らない
膝痛というと、
- 軟骨がすり減っている
- 年齢のせい
- 使いすぎ
- 体重が重すぎる
といったイメージを持たれることが多いと思います。
もちろんこれらも一因ではありますが、
慢性的な膝の痛みでは、動き方のクセやバランスの崩れが関係していることがよくあります。
■ ニーインとは？
ニーインとは、
立つ・歩く・しゃがむ動作の中で、膝が内側に入り込んでしまう状態を指します。
本来、膝はまっすぐ曲げ伸ばしされる構造ですが、
内側に入ることでねじれが生じ、関節に負担がかかります。
例えば、
- しゃがむと膝が内側に入る
- 片脚立ちで膝がぐらつく
- 歩くと足が内側に倒れる
といった特徴が見られます。
■ なぜニーインが起こるのか
ニーインの原因として重要なのが、
股関節と足元の使い方です。
股関節には本来、外側へ回す（外旋）動きもありますが、
この動きがうまく使えないと、脚全体が内側に入りやすく（内旋）なります。
さらに、
- 扁平足による足裏の不安定さ
- 足指がうまく使えていない状態
- 重心が内側に偏るクセ
などが重なることで、膝に負担が集中しやすくなります。
特に扁平足の状態では、足元が不安定になり、
膝が内側に入りやすくなる傾向があります。
扁平足についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
また、このような状態が続くと、
外反母趾などの足のトラブルが同時に見られるケースも少なくありません。
外反母趾についてはこちらの記事をご覧ください。
■ なぜ膝が痛くなるのか
ニーインの状態では、膝にねじれのストレスがかかります。
本来、膝は前後の動きには強いものの、
ねじれにはあまり強くありません。
そのため、
- 歩くたびに負担が蓄積する
- 同じ動作で繰り返しストレスがかかる
ことで、痛みが出やすくなります。
■ 股関節と腰との関係
ニーインの状態は、股関節が内側に入りやすい使い方とも関係しています。
この状態が続くと、股関節の動きが制限され、
本来股関節が担うはずの動きを腰が代わりに行うようになります。
その結果、腰への負担が増え、
膝だけでなく腰痛につながるケースもあります。
このように、膝の動きの影響が腰に及ぶこともあり、
慢性的な腰痛に繋がるケースも少なくありません。
慢性的な腰痛は、身体だけでなく脳の働きにも関係することがあります。
その点については、こちらの記事で詳しく解説しています。
■ 膝だけをケアしても変わらない理由
膝が痛いと、どうしても膝周りのケアに意識が向きがちです。
しかし実際には、
- 股関節の動き
- 足元のバランス（扁平足など）
が関係していることも多く、
膝だけをケアしても根本的な改善につながらないケースも少なくありません。
■ 足から整えるという考え方
当院では、膝の痛みに対しても
足元から全体のバランスを見ていきます。
足は身体を支える土台であり、
ここが不安定だと膝や股関節にも影響が出ます。
足元が安定し、股関節が自然に使えるようになることで、
結果として膝への負担が軽減されることも多く見られます。
■ どうすればよいのか
大切なのは、膝だけを見るのではなく
身体全体の使い方を見直すことです。
- 股関節の動きを引き出す
- 足元の安定を整える
- 無理に形だけを矯正しない
こうした積み重ねが、膝への負担を減らすことにつながります。
■ まとめ
膝の痛みは、
- ニーイン（膝が内側に入る動き）
- 股関節の使い方
- 扁平足や外反母趾などの足の状態
といった要素が関係していることがあります。
さらに、これらの影響が重なることで、
腰への負担が増え、腰痛につながるケースもあります。
「膝が痛い＝膝が悪い」と決めつけず、
身体全体のつながりとして見ていくことが大切です。
もし、
- 歩くと膝が痛い
- なかなか改善しない
- 足や腰にも不安がある
と感じている方は、
一度ご自身の身体の使い方を見直してみてください。
～足よろこぶ整体院～
足整体・町田
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