こんにちは。足整体·町田の山本です。
今回は当院でも最も多いご相談になる外反母趾についてまとめてみました。
よろしければご一読ください。
外反母趾は、親指が「くの字」に曲がって痛みや違和感が出る足のトラブルとして知られています。
しかし、外反母趾の原因を「親指の変形だけ」と考えてしまうのは大きな誤解です。
過去に当院でも「外反母趾と誤解」「外反母趾と誤解・2」と題して誤った認識についてお伝えしましたが、
今回の記事ではその内容を踏まえながら、足裏・扁平足との関係をより詳しく解説します。
外反母趾とは？よくある誤解
まず外反母趾とは、足の親指の付け根が外側に曲がり、付け根が内側に突出した状態を指します。
この変形が進行すると、靴との摩擦による痛みや歩行の不快感を引き起こします。
よくある誤解としては、
- 「ハイヒールを履くと外反母趾になる」
- 「親指が変形しているからそれが原因だ」
というものがあります。
もちろんこれらは一部の要因ではありますが、根本的な原因はもっと深いところにあります。
本当の原因：足裏のバランスと扁平足の関係
近年では、外反母趾は単なる「靴のせい」だけでなく、足の構造や機能の崩れが絡んでいることがわかっています。
足裏のアーチ構造
足の裏には次の3つのアーチがあります：
- 内側縦アーチ（足裏の内側の弓）
- 外側縦アーチ
- 横アーチ
これらは体重を分散し衝撃を吸収する役割を持っています。
ところが現代人は、
- 長時間の立ち仕事
- 運動不足
- 足指を使わない歩き方
などの影響で、アーチが低下しやすくなっています（これが扁平足です）。
扁平足と外反母趾の関係
扁平足になると足裏全体で体重を支えられず、特に足の内側に負担が集中します。
すると、
- 足が不安定になる
- 親指にかかる力が増える
- 日常の歩行でも親指側の負担が強くなる
という状態になり、結果として外反母趾が進行しやすくなります。
また扁平足そのものが痛みや疲れを生むため、歩行バランスがさらに崩れて悪循環に陥ることもあります。
外反母趾の原因は「靴だけじゃない」
過去記事でも触れましたが、「ハイヒール」のみを原因にする考え方は不十分です。
実際、
- 一度もヒールを履かない方にも外反母趾はあります
- 男性や子どもでも起こります
- インソールや靴だけでは変化しない人も多い
という事実があります。
つまり大切なのは、足裏全体の機能を整え、足指をしっかり使える状態にすることです。
なぜ外反母趾は放置してはいけないのか
外反母趾を軽く見て放置してしまうと、次のような影響が出る可能性があります：
- タコ・ウオノメができる
- 歩行時の痛みが慢性化する
- 膝・腰への負担が増える
- 足裏全体の機能がさらに低下する
足は身体の「土台」であり、土台が崩れると上の関節にも影響が出ます。
整体から見た外反母趾へのアプローチ
町田の整体院として私が大切にしているのは、次の点です：
✅ 足裏のバランスを整える
足裏全体のアーチを評価し、どこに負担がかかっているかを見極めます。
✅足指の「使い方」を改善する
筋力UPに加えて「使い方」です。足指を正しく地面に接地できることが非常に重要です。
✅ 日常の歩行・立ち方の見直し
正しい接地・重心の位置を習得することで、負担の偏りを減らします。
まとめ：外反母趾は足のみならず、身体全体に影響を及ぼす
外反母趾は決して単一の原因で起こるものではありません。
過去にお伝えした「誤解」をふまえつつ、**足裏・扁平足という視点を加えることで、より正しい理解につながります。
- 外反母趾の原因は親指だけではない
- 足裏のアーチ低下（扁平足）が大きく関わる
- 靴は原因ではなく「誘因」にすぎない
- 放置することで上物（膝、股関節、腰、背骨、首などなど）にも影響を及ぼす
- 足の機能全体を整えることが根本的な改善につながる
町田周辺で足裏・外反母趾にお悩みの方は、まずは足のバランスを評価してみてください。
次回は「扁平足になるとなぜ疲れやすくなるのか？」について詳しく解説します（予定）。
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